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【中年及長者伸展運動】- 初級入門 課程名稱

運動耗時:30分鐘
體力等級:初級入門
健身部位:伸展身體、強化大腿肌肉及膝關節、增加新陳代謝
適用族群:中年上班族、剛開始做運動的長者

The Park Fitness

350-500ml 蒸餾水 1 樽、毛巾 1 條 輔助工具或軟件

2018-06-08
課程共 4 堂

狀態
導師推薦課堂
第 1 堂 - 強化大腿肌肉 / 膝關節 - 熱身篇
大腿肌肉用來支撐上身與臀部,對支撐身體平衡有核心作用,鍛鍊大腿肌力是十分重要的運動!

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第 2 堂 - 強化大腿肌肉 / 膝關節- 加強個人平衡力
透過伸展、鍛鍊大腿肌肉及膝關節的靈活性,可加強整體的平衡力,有助減低受傷的風險。

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第 3 堂 - 鍛鍊肩膊 - 預防五十肩
透過活動肩膀以及周圍肌肉和關節,促進上半身的血液循環,改善肩膊活動能力,預防五十肩!

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第 4 堂 - 上身伸展運動 - 輕鬆伸展腹部、背部及肩膊
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