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無障礙運動 - 入門篇 - 手臂肌肉鍛練

** 手肘疼痛者,注意活動幅度及阻力,以防引致不適

发布於 运动和健身 @2018年08月08日   |   无障碍导师 :

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第一組: 彈力繩伸展

- 固定好彈力繩,保持收腹並坐直

- 右手從背後抓住繩往前拉,至手臂完全伸直,停留3-4秒,再回到原位。

- 如此兩隻手各做10-15次。"

第二組動作 : 啞鈴上舉

- 彎曲手肘,慢慢將手提起放下至手臂完全伸直,停2至3秒,再回到原位。

- 肩膊無需提起,兩隻手各做10-15次。

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